喝水這件小事，卻藏著全家健康的大秘密！

喝水是一件看似平常，實則關乎全家健康的大事！

水，可是人體的 “生命之源”！人體里從血液、肌肉到骨骼，都離不開水。而且身體在新陳代謝時，水就像勤勞的 “快遞員”，送營養(yǎng)、運廢物，它還維持體液平衡、調節(jié)體溫，讓關節(jié)靈活。

沒水，身體這臺 “機器” 可就罷工啦！

雖說‘水’如此重要，但很多人其實喝水都沒達標

長期飲水不足，危害只多不少

例如身體活動能力變差，稍一運動就氣喘吁吁；還會增加腎臟和泌尿系統(tǒng)感染風險。

而多喝水、多排尿，能給泌尿系統(tǒng) “洗個澡”，降低生病幾率。

那怎么科學喝水呢？有竅門

1??主動少量多次喝，別等渴了才想起水。一天中，隨時喝杯 200 毫升左右的水。早上空腹一杯，喚醒新陳代謝；睡前適量喝點，防血液黏稠。不過，飯前別大量喝水，會影響消化。

2??保證足量飲水，首選白開水。一般成年人每天 7 - 8 杯。夏天或運動出汗多，要多喝些。可通過口渴程度、排尿次數(shù)（正常 4 - 8 次）、尿量及尿液顏色（淡黃色正常）判斷是否缺水，顏色深黃就趕緊補水。覺得白開水沒味，可以加片檸檬或薄荷葉哦。

3??注意水溫，口腔和食管黏膜溫度 36.5 - 37.2℃，適合的水溫在 10 - 40℃。水溫若超 65℃，會傷到口腔食管；水溫太低則容易刺激腸胃血管！

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